久坐的五大危害

       我们都知道坐着太久不只变胖其实对健康也不好，过去也已经有不少医学专家用分析或案例告诉我们坐太久的坏处，但一想到都工作了一天还要运动就只觉得累，结果就是，我们把复杂的致病因素或是难懂的病名抛到脑后，继续窝上沙发看电视。
 
这边就有专家很干脆地用清楚图说告诉你，如果一天8个小时都坐在椅子上的话，不只是变胖那么简单，你的心血管、肌肉和大脑都会出状况。

 
危机一：久坐伤害你的内脏器官
 
心脏疾病
长时间坐着会让肌肉燃烧脂肪的能量变少，并让血流速度变迟缓，这也让脂肪酸更容易堆积在心脏。长时间坐姿与高血压还有高胆固醇有关，再看到心血管疾病的机率上，平常静态、几乎没有什么运动的人比偶尔会动一下的人的罹病机率高出了2倍。
 
胰脏过度活动
胰脏产生胰岛素，胰岛素是一种携带葡萄糖给细胞的贺尔蒙，目的是要让细胞有能量可用。但细胞处在没有动作的肌肉时，对胰岛素没有办法立刻反应，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。一份2011年的研究中就发现，人们只要有一天是长时间的久坐，体内对胰岛素的反应就下降了。
 
大肠癌 
已经有研究发现，久坐会增加大肠癌(要用到吻合器治疗)、乳癌和子宫内膜癌的风险，尽管确切原因尚不清楚，但一个理论就提到是「过多的胰岛素促使细胞生长」，另一项说法则是规律运动能增强天然的抗氧化剂，进一步杀死与致癌相关的「自由基」。
 
危机二：久坐让你的肌肉退化
 
软绵绵的腹部
当你站着、走动或是直挺的坐着时，腹部的肌肉群能让你保持身体挺直。但当你瘫软在椅子上时，这些腹部肌肉就不被使用了，结果就是，紧绷的背肌和虚软的腹部让不良的姿势更严重，脊椎原本的弯曲弧度被放大，这就是所谓的「腰椎过度前凸」(hyperlordosis)或「凹背」(swayback)。
 
紧绷的髋关节
活动自如的髋关节可以帮你保持身体平衡，但长期久坐的人很少伸展髋关节前侧的髋屈肌群(hip flexor muscles)，这使得这一带的肌群变得紧绷，进一步也让人的活动范围受限，同时更让步伐缩短。有研究就发现，髋关节活动量的减少是老人发生跌倒的主要原因。
 
无力的臀大肌
当你坐着的时候，你的臀部肌肉基本上什么事情都不用做，渐渐地这一带的肌肉也就习惯了。软趴趴的臀大肌会影响你身体的平衡和稳定，一旦缺乏这样的稳定力你就无法迈出大而有力的步伐。
 
危机三：久坐让腿部毛病多
 
腿部循环差
当你坐了很长一段时间后，就会让血液循环速度减缓，这进一步会让液体蓄积在腿部，有不少问题就是从此产生：范围从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块症况「深静脉血栓(Deep Vein Thrombosis,DVT)，种种病症都与血液循环差有关。
 
脆弱的骨头 
平常你会做到的负重活动像是走路和跑步等，都能刺激髋关节和下半身的骨头长得更厚、也更结实强壮，许多科学家就把渐渐增多的骨质疏松症的成因归在缺乏运动上。
 
危机四：久坐让上半身变僵硬 
 
思绪不清
正在动作中的肌肉可以让新鲜的血液和氧气进入到大脑中，同时让各种血液和情绪相关的化学物质释放出来。当你长时间处在静态的状态时，任何事情包含你的大脑运作速度都减缓了。
 
颈部僵硬
如果你大部分的时间都是坐在办公桌前工作，然后用脖子前倾的姿势一直盯萤幕，或是一边夹着话筒边打字，这些都会造成你颈椎紧绷，更进一步导致身体永久性的失去平衡。
 
肩背酸痛
往前倾、或是弓着背久坐的时候，你的脖子不会是唯一往前倾的部位，当你这么坐的时候，也会让肩膀还有背部的肌肉过度拉长，尤其是连接脖子和肩膀的「斜方肌」(trapezius)特别会受到影响。
 
危机五：久坐破坏你的背
 
失去弹性的脊椎
脊椎在缺乏活动下，就会变得僵化没有活动力，也因此会变得很容易因人为活动受伤，例如你想要伸手拿杯咖啡，或是想要弯腰绑鞋带时，就可能出现伤到脊椎的状况。
 
通常我们在四处走动的时候，椎间盘会像海绵一样，它们会伸展和收缩，借此吸收更多的血液和营养素。但当你久坐时，椎间盘受到不均衡的挤压会变得失去弹性，这也让保护肌腱和韧带附近的胶原蛋白变硬。
 
受伤害的椎间盘
人们一旦久坐，就会增加椎间盘突出的风险，因为人体有一条通过腹腔的「腰大肌」(psoas)，这条肌肉拉紧时，会让腰椎上半部前倾，这会使原本应该自然随着脊椎曲线分布的上半身重量，全压在坐骨(ischeal tuberosity)上。
 
到底该怎么坐？
 
如果你真的无法时常起身，一整天必须有长时间坐在椅子上的话，那就试试看把自己调整到「坐正」如何(见上图「正确的坐姿」)：
 
1、不要前倾
2、放松肩膀
3、手臂靠近两侧
4、手肘弯曲90度
5、下背部的地方垫个靠垫
6、双脚自然放平
 
每天一点改变就会不一样！
 
除了保持正确坐姿之外，这边还有一些专家建议大家每天可以做的小动作：
 
1、选个类似瑜珈球的不稳定物来坐着，或是没有靠背的凳子也行，启动自己的核心肌群动作。坐直挺，同时记得把你的脚放平在地上，这样可以让你大约1/4的体重分摊在脚上。
 
2、每天花6分钟拉一拉髋关节前侧的髋屈肌群
 
3、电视广告的时候站起来走一走，就算是只有每小时1英里的龟速，也可以比坐着的时候多燃烧2倍的卡路里。如果你能做更剧烈点的运动会更棒。
 
4、在工作的时候起身站一站，不要老是坐着。如果你实在没办法这样做，记得每半个小时左右就要起来走走。
 
5、试试几个瑜珈姿势，像是猫/牛式，这可以增加脊椎的弹性。
 
最简单的方法，就是站起来，别再坐以待毙！


(此文由江苏吻合器：www.jswenheqi.com转载学习)


 


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